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iPhoneの機能

iPhoneのNight Shift機能で睡眠の質が改善!?

[2020.02.03] スマホスピタル六本木・南青山

カテゴリー:iPhoneの機能

iPhoneのNight Shift機能。

ブルーライトカットによって夜の睡眠・疲れ目に対して効果があると言われています。

ですが、「本当にiPhoneのNight Shift機能って、効果あるの?」と思いますよね((+_+))

そこで今回はブルーライトやNight Shift機能について、調べてまとめてみました!

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そもそもブルーライトって?

光には目で確認できる光(可視光線)と、目で確認できない光(不可視光線)があります。

その中でもブルーライトとは、人が目で確認できる光(可視光線)で紫色や青色といった、紫外線に近い色の波長が短い光のことです。

それが目で確認できないようになると紫外線になります(反対に波長が長い方が赤外線)。

ブルーライトは光自体のことを指していますので、スマホの画面だけでなく太陽光に関しても同じくブルーライトは存在するんです(/ω\)

ブルーライトが引き起こす症状

ではブルーライトには、目に対してどのような作用があるのでしょうか?

色々と調べた結果、影響があると思われるものをまとめてみました(`・ω・´)

目の疲れや目の病気

ブルーライト自体は波長が短いため、物質に当たると光が散乱しやすくなっています。

これが目に入ると散乱した光に対して目のピント合わせの筋肉を何度も使用したり、また光に対して瞳孔が対処しようと収縮する運動を繰り返すため、眼精疲労の原因になるそうです。

また、目の病気に関しても網膜がブルーライトを浴び続けると、それが網膜内の病気の原因の一つとも言われています。

睡眠への影響

人間は陽の光とともに起き、夜暗くなったら眠気を感じ、そして眠るという生体リズムがあります。

これは朝日を浴びることで「セロトニン」という睡眠ホルモンであるメラトニンの原料が分泌されます。

 

これが夜になると徐々に「セロトニン」から「メラトニン」に変化していき、眠気となって夜眠れるようにしてくれます。

 

この切り替えを本来、太陽光の中にある光を感じて、光が減るとともにメラトニンに変化させる作業を行っています。

しかし、人工的な光(特にブルーライト)であるスマホの画面は、夜(特に暗闇)を感じてメラトニンを分泌する行為を阻害するため、睡眠への影響が出るということです。

実際にNight Shiftって効果あるの?

これに関しては、それぞれ分けて考える必要がありそうですね。

では同じ順に効果があるのか?見ていきましょう。

疲れ目対策としては?

まず疲れ目対策としては、効果があると思ったほうが良いでしょう。

一時期話題になった「ブルーライトは眼球に影響しない」という話題が広がっていますが、これもよくよく調べてみると色々と誤解があるようです。

睡眠の質としての効果は?

次に睡眠の質に対する効果について、考えてみます。

確かにNight Shiftにすると、色が暖色系の画面になって青色が減るため、ブルーライトそのものの量は減らせると思います。

 

一方でNight Shiftには、重大な欠点があります。

それは「画面の輝度(明るさ自体)が変わっていないこと」です。

 

なぜなら画面の色合いによって青色を減らすNight Shiftですが、光っている以上はその中にも多少なりとも青色が含まれているため、もうひと工夫必要だということです。

ですので

  • Night Shiftで色を暖色系に変える
  • 画面の明るさ自体を暗くする

この両方の対策が必要になってきます。

 

まとめ

今回は割とブルーライトに関する内容になりましたね( *´艸`)

iPhoneのブルーライト対策としては、Night Shiftも効果的ですし、画面に貼るタイプのフィルムタイプも効果的です。

 

どちらが良いか?はメリットとデメリットがそれぞれあるので、ぜひ確認してみてくださいね!

 

 

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